Top-10 recomanacions del Team Dr. Pere Mir pel 2016
Les Top-10 recomanacions del Team Dr. Pere Mir pel 2016 en salut, dieta i esport:
- Una dieta adaptada, equilibrada i variada es la millor medicina. Menjar sà: verdures, cereals integrals, llegums, fruites, peix blau, hortalisses i espècies (canella i gingebre).
- Adaptem l’esport a la nostra condició física i edat. Si tens sobrepès evita els esports d’impacte (running, salts,…), es recomana caminar, bicicleta, marxa nòrdica, natació, el·líptica,…
- Fes esport mínim dos dies a la setmana. Finalitza abans de les 8 – 8.30 del vespre.
- Beure 1.5 – 2 litres al dia. Reduir la ingesta de sucre lliure i begudes ensucrades. Reduir el consum de sal (sodi) en qualsevol de les seves fonts, i garantir que la sal consumida sigui iodada. Ingesta molt moderada alcohol i no fumar.
- Positivitza, somriu, empatitza i desestressat. Troba els temps i circumstàncies per fer-ho. Ser ordenat i constant, creure en un mateix, complir horaris. Ajuda.
- Els antioxidants eviten la degeneració dels teixits i faciliten la seva regeneració: brócoli, fruites del bosc, fruits secs, té verd, tomàquet, all, pastanaga i raïm. Potencia els aliments rics en triptòfan.
- Reduir ingesta calòrica procedent dels greixos, canviar el greix saturat per insaturat i eliminar els àcids grassos trans. Redueix carns processades, farines refinades i menjar en llauna. El valor biològic d’algunes proteïnes vegetals (solla) és superior a la carn. Per millorar aquests valors es recomana prendre mesclat cereals/llegums, llet/cereals,…
- Dormir bé és regenerar (7 hores): sopar aviat, menjar no estimulant ni de digestió lenta, esport durant el dia, rutines, habitació lliure d’ones i temperatura constant.
- La pèrdua de líquids en l’esport intens és de 1-1.5 litres/hora. S’ha de reposar també potassi, sodi, calci, magnesi i fòsfor. El 60-70% de les calories diàries de l’esportista han de venir dels hidrats de carboni. Els suplements vitamínics no estan justificats en els esportistes de forma generalitzada.
- Zones i horaris lliures de wifi a casa, i allunya el mòbil del cos. Fes estudis de geopatía a casa i al lloc de feina habitual.